ทวิสท์ (TWIST)

วิธีเล่น  แบกคานบาร์เบล์ไว้บนบ่าแล้วก้มศรีษะลงจากนั้นหมุนลำตัว
ท่อนบนไปทางซ้าย แล้วจึงเปลี่ยนเป็ฯหมุนไปทางขวาสลับกัน 50-100 เที่ยว คุณจะยืนหรือนั่งบนด้านสั้นของม้าแล้วเล่นท่านี้ได้หมด

 คอบร้า ดพสิชั่น (COBRA POSITION)

กล้ามที่ขึ้น : แอ็บส์ (Abs) และตะโพกด้านหน้า

วิธีเล่น : นอนคว่ำราบกับพื้นดดยใช้มือทั้งสองยันไว้ จากนั้นแอ่นหลังยกลำตัวท่อนบนขึ้นสูงสุดจนกระทั่งแขนเหยีดตึง นิ่งไว้ 30-60 วินาที แล้วจึงลดกลับไปที่เดิม

แฮ็งกิ้ง เล็ก เรส (HANGING LEG RAISE)

กล้ามที่ขึ้น : แอ็บส์ (Abs) ด้านบนและด้านล่าง

วิธีเล่น: คว่ำฝ่ามือจับชินนิ่งบาร์ (Chining bar) โดยให้มือทั้งสองห่างกันประมาณช่วงไหล่ จากนั้นงดเข่ายกขาทั้งสอบขึ้นจนกระทั่งหัวเข่าเกือบแตะหน้าอก แล้วจึงลดกลับไปที่เดิมโดยไม่ให้เท้าแตะพื้น ทำซ้ำ 20 เที่ยวในเซ็ทแรก และ 30 เที่ยวในเซ็ทที่สอง

 แว็ค (VACUUM)

กล้ามที่ขึ้น : แอ็บส์ (Abs)ด้านบนและด้านล่าง

วิธีเล่น : คุกเข่านั่นลงกับพื้นแล้ววางมือทั้งสองไว้บนต้นขาจากนั้นหายใจออก
พร้อมกับแขม่วท้อง กลั้นไว้ 6-10 วินาที แล้วจึงหายใจเข้าทำซ้ำ 2-3 เที่ยว  เมื่อชำนาญแล้วจิงเปลี่ยนเป็นยืนแขม่วท้องแทนการนั่ง ท่านี้นอกจากจะช่วยให้กล้ามท้องขึ้นแล้ว ยังช่วยพัฒนาระบบหายใจของคุณอีกด้วย