อาหารเสริมสุขภาพ ฟิตเนสสำหรับผู้หญิง
อุปกรณ์ออกกำลังกาย มุมสมาชิก
นวดแผนไทย แนะนำสถานฟิตเนสทั่วประเทศ
คลีนิคเวชศาสตร์ฟื้นฟูฯ WEB BOARD

 

ซีทเทค เล็ก ทัด (SEATED LEG TUCK)

กล้ามที่ขึ้น : แอ็บส์ (Abs) ด้านบนและด้านล่าง

วิธีเล่น : นั่งบนม้า เหยีดขาทั้งสองตรงไปข้างหน้า เอนลำตัวท่อนบนไปข้างหน้า แล้วใช้มือทั้งสองจับของด้านยาวของม้าทรงตัวไว้จากนั้นงอเข่ายกขาทั้งสองขึ้น
จนกระทั้งหัวเข่าเกือบแตะหน้าอกแล้วจึงลดกลับไปที่เดิมโดยไม่ให้เท้าแตะพื้น ทำซ้ำ 20 เที่ยวในเซ็ทแรกและ30 เที่ยวในเซ็ทที่สอง

ครันซื (CRUNCH) 

กล้ามที่ขึ้น : แอ็บส์ (Abs) ด้านบนและด้านล่าง

วิธีเล่น : นอนราบกับพื้น ชันเข่าทั้งสองขึ้น แล้วประสานมือทั้งสองไว้ที่หลังศรีษะ (คนที่เพิ่งหัดใหม่ให้ใข้มือจับตะโพกไว้) จากนั้นงดหลังยกลำตัวขึ้น แล้วจึงค่อย ๆ ลดกลับไปที่เดิม ทำซ้ำ 20 เที่ยว

 ไซด์ เบ็นด์ (SIDE BEND) 

กล้ามที่ขึ้น: อ๊อบลิคส์ (Obiques)

วิธีเล่น :ยืนแยกเท้าทั้งสอบห่างกันประมาณช่วงไหล่โดย
ให้ปลายเท้าหันไปทางด้านข้างเล็กน้อย จากนั้นเอี้ยวตัวลงทางด้านซ้ายจนกระทั่งข้อศอกเกือบแตะหัวเข่าแล้ว
จึงยกกลับมาที่เดิม ทำซ้ำ 15-30 เที่ยว แล้วจึงเปลี่ยนไปทำกับท้องอีกด้าน

อินไลน์ บอร์เล็ก เรส (INCLINE BOARD LEG RAISE)

กล้ามที่ขึ้น : แอ็บส์ (Abs) ด้านบนและด้านล่าง

วิธีเล่น : นอนบนกระดานเอียงโดยให้ศรีษะอยู่ทางด้านสูง
ใช้มือทั้งสองจับขอบกระทานทรงตัวไว้ จากนั้นยกขาทั้งสองขึ้นสูงสุดเท่าที่จะสูงได้โดยให้เข่าทั้งสองงอเล็กน้อย

 

  อินไลลน์ บอร์ ซิท-อีพ (INCLINE BOARD SIT-UP)

กล้ามที่ขึ้น : แฮ็บส์ (Abs) ด้านบน

วิธีเล่น : นอนบนกระดานเอียง ประสานมือทั้งสองไว้ที่หลังศรีษะซึ่งอยู่ทางด้านต่ำของกระดาน ชันเข่าทั้งสองขึ้นแล้วสอดเท้าไว้ใต้แผ่นหนัง จากนั้นยกลำตัวท่อนบนขึ้น แล้วจึงลดกลับไปที่เดิม ทำซ้ำ 20 เที่ยวในเซ็ทแรก และ 30 เที่ยวในเซ็ทที่สอง

 

< PREV  or NEXT >


  MAIN MENU | WARM UP | CHEST  |  BACK  | SHOULDERS  |  LEGS  |   ABDOMINAL  |  ARMS  | BOTTOM LINE
 

© This site was created by WorldMedic Team.
 © Copyright WorldMedic Corporation, Inc. All Rights Reserved.1999-2001