ริสท์ เคิร์ล (WRIST CURL)  

กล้ามที่ขึ้น : เฟล็กเซอร์ ดาร์พิเรเดิยลลิส (Flexor carpi radialis) และ เฟล็กเซอร์ คาร์พิ อัลนาริส (Flexor carpi ulnaris) 

วิธีเล่น : หงายฝ่ามือถือบาร์เบลล์ ด้วยนิ้วมือเพียง 4 นิ้ว (ยกเว้น นิ้วหัวแม่มือ ) นั่งบนม้า แล้วโน้มตัวไปข้างหน้าโดยให้ปลายแขนราบกับมม้า ส่วนมือทั้งสอง ห้อยลงและชิดติดกัน จากนั้นงอข้อมือยกบาร์เบลล์ขึ้นสูงสุดเท่าที่จะสูงได้ แล้วจึงลดกลับไปที่เดิม

  รีเวอร์ส ริสท์ เคร์ล (REVERSE WRIST CURL)

กล้ามที่ขึ้น : เอ็กซืเท็นเซอร์ คาร์พิ เรเดียลลิส ลองกัน (Extensor carpi radialis longus) เอ็กซ์เท็นเซอร์ คาร์พิเรเดียลลิส บรีวิส (Extensor carpi radialis brevis) และเอ็กซ็เทนเซอร์ คารืพิ อัลนาริส (Extensor Carpi ulnaris) 

วิธีเล่น :คว่ำฝ่ามือถือบาร์เบล์แล้วนั่งบนม้าโดยให้ปลายแชนวางอยุ่บนต้นขา ส่วนมือทั้งสองห้อยลองและห่างกันประมาณ 10 นิ้ว จากนั้น งอมือยกบาร์เบลล์ขึ้นสูงสุดเท่าที่จะสูงได้ แล้วจึงลดกลับไปที่เดิม

บีไฮน์-เดอะ-ริสท์ เคิร์ล(BEHIND-THE-NECK WRIST CURL)

กล้ามที่ขึ้น : เฟล็กเซอร์ คารืพิ อัลนาริส (Flexor carpi ulnaris)

วิธีเล่น : ยืนตรงถือบารืเบลล์ไว้ข้างหลังตัวคุณโดยให้มือทั้งสองห่าง
กันประมาณช่วงไหล่และหันฝ่ามือไปข้างหลังจากนั้นงดข้อมือยกบาร์เบล์ขึ้นสูงสุด
เท้าที่จะสูงได้    แล้วจึงลดกลับไปที่เดิม

 อินไคลน์ ดัมบ์เบลล์ เคิร์ล (INCLINE DUMBBELL CURL)

กล้ามที่ขึ้น : ไบเซ้พส์ (Biceps) เบรคิเอลิส (Brachialis) และเบรคิโอ เรเดียลลิส (Brachioradialis)

วิธีเล่น : นอนบนม้าเอียงแล้วถือดัมบ์เบล์ไว้ในมือข้างละตัวห้อยลงสุดแขนโดยให้ฝ่ามือ
หันไปข้างหน้าจากนั้นงดแขนข้างหนึ่งยกด้มบ์เบลล์ขึ้นมาหาหัวไหล่ แล้วจึงลดกลับไปที่เดิม ทำสลับกันข้างละเที่ยวจนครบเซ็ท

© This site was created by WorldMedic Team.
 © Copyright WorldMedic Corporation, Inc. All Rights Reserved.1999-2003