คอนเซ้นเทรชั่น เคิร์ล (CONCENTRATION CURL)

กล้ามเนื้อที่ขึ้น : ไบเซ็พส์ (Biceps) เบรคิเอลิส (Brachialis) และเบรคิโอเรเดียลลิส (Brachioradjalis)
วิธีเล่น : ยืนตรง หงายฝ่ามือถือดัมบ์เบลลืไว้ในมือขวาห้อยลงสุดแขน ก้าวเท้าซ้ายไปข้างหน้าโน้มตัวลงแล้วใช้มือซ้ายจับที่หัวเข่าซ้ายทรงตัวไว้ จากนั้นงอแขนขวายกดัมบ์เบลล์ขึ้นมาที่หัวไหล แล้วจึงลดกลับไปที่เดิม ทำซ้ำจนครบเซ็ท แล้วจงสลับข้างทำเหมือนเดิม

ไบเซ็พส์ เคิร์ล (BICEPS CURL)

กล้ามที่ขึ้น : ไบเซ็พส์ (Biceps) เบรคิเอลิส (Brachialis) และเบรคิโอ เรเดียลลิส (Brachioradialis)

วิธีเล่น : ยืนตรง หงายฝ่ามือถือบารืเบล์ห้อยสงสุดแขนหน้าต้นขา โดยให้มือทั้งสองห่างกันประมาณช่วงไหล่ จากนั้นหายใจเข้าพร้อมกับงอแขนยกบาร์เบลล์ขึ้นมาหัว
ไหล่โดยให้ข้อศอกแนบลำตัวตลอดเวลาแล้วจึงหายใจ
ออกพร้อมกับลดบาร์
เบลล์กับไปที่เดิม

รีเวอร์ส เคร์ล (REVERSE CURL) 

กล้ามที่ขึ้น : เบรคิเอลิส (Brachialis)

วิธีเล่น : คว่ำฝ่ามือถือบาร์เบลล์ห้อยลงสุดแขนหน้าต้นขา จากนั้น
งอแขนยกบาร์เบล์ขึ้นมาหาหัวไหล่โดยไม่ยกข้อศอก แล้วจึงลดกลับไปที่เดิม

พรีซเซอร์ เคิร์ล (PREACHER CURL

กล้ามที่ขึ้น : ไบเซ็พส์ (Biceps) เบรคิเอลิส (Brachialis) และเบรคิโอ เรเดียลลิส ด(Brachioradialis)

วิธีเล่น : ยีนหรือนั่งข้างหลังเบาะเอียง ถือดัมบ์เบลล์ไว้ในมือข้างหนึ่งเหยียดแขนให้ตึงเต็มที่ แล้ววางพาดบนเบาะจากนั้นงดแขนยกดัมบ์เบลล์ขึ้นมาหาหัวไหล่โดยให้ต้นแขน
แนบเบาะตลอดเวลา แล้วจึงลดกลับไปที่เดิม ทำซ้ำจนครบเซ็ท
แล้วจึงเปลี่ยนไปทำกับแขนอีกข้าง

ลายอิ้ง ไทรเซ็พส์ เอ็กซืเท็นชั่น (LYING TRICEPS EXTENSION)

กล้ามที่ขึ้น : ไทรเซ็พส์ (Triceps)

วิธีเล่น : เอนหลังนอนบนม้าราบ ห้อยศรีษะลงที่ปลายด้านหนึ่ง ส่วน ท้าทั้งสองวางราบปลายอีกด้านหนึ่ง แล้วคว่ำฝ่ามือถึงบาร์เบลล์ชูขึ้นสุดแขนเหนือออกโดยให้
มือทั้งสองห่างกันประมาณ  10 นิ้ว (หรือชิดติดกันอย่างที่ผมชอบก็ได้) จากนั้นงดแขนยกบาร์เบลืขึ้นไปอยู่เหนือศรีษะด้านหน้าแล้ว
จึงยกกลับมาที่เดิม

© This site was created by WorldMedic Team.
 © Copyright WorldMedic Corporation, Inc. All Rights Reserved.1999-2003