ไวด์ กริพ บีไฮน์-เน็ค พูล-อัพ(Wide Grip Behind-Neck Pull-up)

กล้ามที่ยืด : เลทิสซิมัส ดอร์ไซ (Latissimus dorsi) รอมบอยด์ส(Rhomboids) และเทรพีเซียส(Trapezius)

วิธีเล่น : คว่ำฝ่ามือจับชินนิ่ง บาร์   โดยให้มือทั้งสองข้างห่างกันมากที่สุดเท่าที่จะเล่นได้สะดวก   จากนั้นหายใจเข้าพร้อมกับโหนตัวคุณขึ้นจนกระทั่งท้ายทอยแตะบาร์ นิ่งสักครู่   แล้วจึงหายใจออกพร้อมกับค่อย ๆ ลดกลับไปที่เดิม

โคลส-กริพ พูล-อัพ (Close-Grip Pull-Up)

กล้ามที่ยืด : เลทิสซิมัส ดอร์ไซ (Latissimus dorsi)

วิธีเล่น : คว่ำฝ่ามือจับชินนิ่ง บาร์   โดยให้มือทั้งสองข้างชิดติดกัน   แล้วเล่นเหมือนท่าไวด์ -กริพ ฟรอนท์ พูล-อัพ  ทุกอย่าง คุณจะใช้ดับเบิ้ล แฮนเดิ้ล(Double Handle) เป็นที่จับก็ได้ถ้ามี

ไวด์-กริพ พูล ดาวน์ ( Wide -Grip Pull -Down)

กล้ามที่ยืด : เลทิสซิมัส ดอร์ไซ (Latissimus dorsi) และหลังด้านบน

วิธีเล่น : คุกเข่านั่งลง คว่ำมือจับ เลท พลู บาร์ (Lat Pull Bar) ชูขึ้นสุดแขนโดยให้มือทั้งสองห่างกันมากที่สุด   จากนั้นหายใจเข้าพร้อมกับดึงบาร์ลงมาแตะท้ายทอย   แล้วจึงหายใจออกพร้อมกับผ่อนกลับไปที่เดิม

มีเดียม -กริพ ฟรอนท์ พลู-ดาวน์ (Medium -Grip Front Pull Down)

กล้ามที่ยืด : เลทิสซิมัส ดอร์ไซ (Latissimus dorsi) และหลังด้านบน

วิธีเล่น : คุกเข่านั่งลง คว่ำมือจับ เลท พลู บาร์ (Lat Pull Bar) ชูขึ้นสุดแขนโดยให้มือทั้งสองห่างกันพอประมาณช่วงไหล่   จากนั้นดึงบาร์ลงมาแตะอกด้านบน   แล้วจึงผ่อนกลับไปที่เดิม

โคลส-กริพ พูล-ดาวน์ (Close-Grip Pull-Down)

กล้ามที่ยืด : เลทิสซิมัส ดอร์ไซ (Latissimus dorsi)

วิธีเล่น :   ใช้มือจับดับเบิ้ล แฮนเดิ้ล(Double Handle) แทนเลท พูล บาร์(Lat Pull Bar) แล้วเล่นเหมือนท่า มีเดียม -กริพ ฟรอนท์ พลู-ดาวน์ (Medium -Grip Front Pull Down)

เบ็นท์ -โอเวอร์ โรว์(Bent Over Row)

กล้ามที่ยืด : เลทิสซิมัส ดอร์ไซ (Latissimus dorsi) และหลังด้านบน

วิธีเล่น : ยืนตรง   แยกเท้าทั้งสองห่างกันประมาณ 2-3 นิ้ว   คว่ำฝ่ามือถือบาร์เบลล์ห้อยลงสุดแขน   งอเข่าเล็กน้อยแล้วโน้มตัวไปข้างหน้าจนกระทั่งหลังขนานกับพื้น   จากนั้นหายใจเข้าพร้อมกับดึงบาร์เบลล์ขึ้นมาหาอกด้านล่าง   แล้วจึงหายใจออกพร้อมกับลดบาร์เบลล์กลับไปที่เดิม

© This site was created by WorldMedic Team.
 © Copyright WorldMedic Corporation, Inc. All Rights Reserved.1999-2003