BACK 3

	ไอโซเลทติ้ง ดัมเบลล์โรว์ (Isolating Dumbbell Row) กล้ามที่ยืด : เลทิสซิมัส ดอร์ไซ (Latissimus dorsi) รอมบอยด์ส(Rhomboids) วิธีเล่น : ยืนตรง พับขาขวาวางบนม้า โน้มตัวไปข้างหน้าแล้วใช้มือข้างหนึ่งจับขอบด้านสั้นของม้าทรงตัวไว้ ส่วนมือข้างที่เหลือถือดัมเบลล์ห้อยลงสุดแขน จากนั้นดึงดัมเบลล์ขึ้นสูงสุด แล้วจึงค่อย ๆ ลดกลับไปที่เดิม
ซีทเทด โรว์ (Seated Row) กล้ามที่ยืด : เลทิสซิมัส ดอร์ไซ (Latissimus dorsi) รอมบอยด์ส(Rhomboids) และอีเร็คเตอร์ สไพนี (Erector Spinae) วิธีเล่น : นั่งลงกับพื้น จับดับเบิ้ล แฮนเดิ้ล (Double Handle) แล้วเหยียดแขนกับขาพร้อมกับโน้มตัวไปข้างหน้า จากนั้นดึงแฮนเดิ้ลมาแตะท้องด้านบนพร้อมกับยึดอกและหดกล้ามเนื้อปีก (Lats) แล้วจึงผ่อนกลับไปที่เดิม
	อัพเปอร์-เคเบิ้ล เชพเพอร์ (Upper-Cable Shaper) กล้ามที่ยืด : เลทิสซิมัส ดอร์ไซ (Latissimus dorsi) รอมบอยด์ส(Rhomboids) และอีเร็คเตอร์ สไพนี (Erector Spinae) วิธีเล่น : ยืนตรง คว่ำฝ่ามือซ้ายจับเคเบิ้ลตัวบนที่มือจับ ส่วนมือขวาจับบาร์ทรงตัวไว้ แล้วก้าวเท้าซ้ายไปข้างหน้า จากนั้นดึงเคเบิ้ลลงมาและเลยไปข้างหลังโดยไห้แขนเหยียดตึงตลอดเวลา เมื่อรู้สึกกล้ามเนื้อปีกหดตัวเต็มที่แล้ว จึงค่อย ๆ ผ่อนกลับไปที่เดิม ทำซ้ำจนครบเซ็ทแล้วจึงเปลี่ยนไปทำด้วยมืออีกข้าง
ไอโซเลทติ้ง เคเบิ้ล โรว์ (Isolating Cable Row) กล้ามที่ยืด : เลทิสซิมัส ดอร์ไซ (Latissimus dorsi) รอมบอยด์ส(Rhomboids) และอีเร็คเตอร์ สไพนี (Erector Spinae) วิธีเล่น : ยืนตรง ก้าวเท้าขวาไปข้างหน้า ใช้มือขวาจับบาร์ทรงตัวไว้ ส่วนมือซ้ายจับเคเบิ้ลตัวล่างไว้ แล้วเหยียดแขนซ้ายให้ตึง จากนั้นดึงเคเบิ้ลให้สูงสุดเท่าที่จะสูงได้ด้วยการงอข้อศอก เมื่อกล้ามเนื้อหลังหดตัวเต็มที่แล้ว จึงค่อย ๆ ผ่อนกลับไปที่เดิม ทำซ้ำจนครบเซ็ท แล้วจึงเปลี่ยนไปทำด้วยมืออีกข้าง
	โลวเวอร์ -เคเบิ้ล เชพเปอร์ (Lower -Cable Shaper) กล้ามที่ยืด : เลทิสซิมัส ดอร์ไซ (Latissimus dorsi) รอมบอยด์ส(Rhomboids) และอีเร็คเตอร์ สไพนี (Erector Spinae) วิธีเล่น : จับเคเบิ้ลตัวล่างที่มือจับ จากนั้นดึงเคเบิ้ลขึ้นสูงสุดเท่าที่จะสูงได้ โดยให้แขนเหยียดตึงตลอดเวลา เมื่อกล้ามเนื้อหลังหดตัวเต็มที่แล้ว จึงค่อย ๆ ผ่อนกลับไปที่เดิม
แบ็ค เรส ( Back Raise) กล้ามที่ยืด : อีเร็คเตอร์ สไพนี (Erector Spinae) วิธีเล่น : นอนคว่ำบนโรมันแชร์ (Roman chair) สอดเท้าทั้งสองไว้ใต้เบาะแล้วประสานมือทั้งสองข้างไว้ที่หลังศรีษะ จากนั้นโน้มตัวลงทำมุมประมาณ 45 องศากับแนวราบ แล้วจึงยกขึ้นจนกระทั่งลำตัวท่อนบนขนานกับพื้น

	อาหารเสริมสุขภาพ	ฟิตเนสสำหรับผู้หญิง
	อุปกรณ์ออกกำลังกาย	มุมสมาชิก
	นวดแผนไทย	แนะนำสถานฟิตเนสทั่วประเทศ
	คลีนิคเวชศาสตร์ฟื้นฟูฯ	WEB BOARD