กู๊ด มอร์นิ่ง ( Good Morning)

กล้ามที่ยืด : อีเร็คเตอร์ สไพนี (Erector Spinae)

วิธีเล่น : ยืนแยกเท้าห่างกันพอประมาณ 2-3 นิ้ว  แบกบาร์เบลล์ไว้บนบ่า   แล้วเหยียดขากับหลังไห้ตรง   จากนั้นค่อย ๆ โน้มตัวลงไปจนกระทั่งลำตัวท่อนบนเกือบขนานกับพื้น   นิ่งสักครู่   แล้วจึงยกขึ้นกลับมาที่เดิม

รีแล็กเซด โพสิชั่น ( Relaxed Position)

จุดมุ่งหมาย : เพื่อรวบรวมสมาธิและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

วิธีเล่น : นี่คือท่าปฎิบัติก่อนและหลังการบริหารที่จะช่วยให้จิตใจของคุณผ่องใส   ทั้งยังช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณด้วย เริ่มต้นโดยการนอนราบกับพื้น   ยกขาทั้งสองข้างขึ้น   พาดตามความกว้างของม้าที่วางอยู่ข้างหน้าแล้วประสานมือทั้งสองไว้ที่ศรีษะ   จากนั้นหลับตาลง   แล้วนับถอยหลังจาก 10 ไปหาหนึ่ง

หมายเหตุ :   ต้องขอโทษด้วยที่ไม่ได้พูดถึงท่านี้ตั้งแต่บทแรก

© This site was created by WorldMedic Team.
 © Copyright WorldMedic Corporation, Inc. All Rights Reserved.1999-2003