พุช อัพ ( PUSH - UP )

วิดพื้น   เป็นท่าวอร์มอัพก่อนการเล่นกล้ามอกที่ดีที่สุดท่าหนึ่ง หลังจากวอร์มอัพแล้วให้ยืดเส้นยืดสายด้วยท่าบาร์พูล(Bar Pull ) และวอลล์ สเทรทซ์ ( Wall Stress ) ต่อไป

เบนซ์ เพรส ( Bench Press )

กล้ามที่ขึ้น   อก ไหล่ด้านหลัง และต้นแขนด้านหลัง

วิธีเล่น    นอนบนม้าราบแยกเท้าทั้งสองห่างกันพอประมาณช่วงไหล่วางบนพื้น   แล้วยกบาร์เบลล์ออกจากที่วางชูขึ้นสุดแขนเหนืออกโดยให้มือทั้งสองข้างห่างกัน
พอสมควรจากนั้นหายใจออกพร้อมกับลดบาร์เบลล์ลงมาแตะที่อกด้านบนโดยให้
ข้อศอกกางออกนิ่งสักครู่   แล้วจึงหายใจเข้าพร้อมกับดันบาร์เบลล์กลับไปที่เดิม

บาร์ พูล (Bar Pull)

กล้ามที่ยืด   ปีก

วิธีเล่น   หาอะไรก็ได้ที่คล้ายท่อเหล็กในรูปจับไว้   จากนั้นหย่อนตัวคุณไปข้างหลังโดยให้แขนและขาเหยียดตรง นิ่งไว้ 30 - 60 วินาที   แล้วจึงค่อยๆ ย่อเข่าลงไป   นิ่งไว้ 30 -60  วินาที เช่นเดียวกัน

วอลล์ สเทรทซ์ ( Wall Stress )

กล้ามที่ยืด   อก   ต้นแขนด้านหน้าและไหล่ด้านหน้า

วิธีเล่น  ยืนชิดผนัง   แยกเท้าทั้งสองให้ห่างกัน   แล้วกางแขนขวาขึ้นแนบผนัง ส่วนมือซ้ายยันผนังไว้   จากนั้นหมุนลำตัวหันเท้าทั้งสองไปทางซ้าย   เกร็งกล้ามเนื้ออกด้านขวาให้ยืดออก   นิ่งไว้ 30 -60 วินาที   แล้วจึงเปลี่ยนเป็นเกร็งกล้ามเนื้อต้นแขนด้านหน้าข้างขวา   นิ่งไว้ 30 -60 วินาที เช่นเดียวกัน   สลับข้างแล้วทำเหมือนเดิมด้วย

© This site was created by WorldMedic Team.
 © Copyright WorldMedic Corporation, Inc. All Rights Reserved.1999-2001