เลย์ แบ็ค (LAY BACK)

กล้ามที่ยืด : ควอดริเซ็พส์ (Quadriceps)

วิธีเล่น : นั่งบนพื้น พับขาขวาไปข้างหลังและเหยียดขาซ้ายไปข้างหน้าจากนั้นค่อยๆเอนหลังลง นิ่งไว้ 30 –60 วินาที แล้วจึงสลับข้างทำเหมือนเดิม

วอลล์ คาล์ฟ สเทรทซ์ (WALL CALF STRETCH)

กล้ามที่ยืด : น่อง

วิธีเล่น : ยืนห่างจากผนังหรือ เสาประมาณ 2 – 3 ฟุต แล้วก้าวขาขวาไปข้างหน้า 1 ฟุต จากนั้นใช้มือทั้งสองยันผนังหรือเสาไว้ แล้วดันก้นคุณไปข้างหน้าโดยไม่แอ่นหลังและให้ขาซ้ายเหยียดตรง นิ่งไว้ 30 –60 วินาที แล้วจึงสลับข้างทำเหมือนเดิม

เฮอร์ดเลอร์’ส สเทรทซ์ (HURDLER’S STRETCH)

กล้ามที่ขึ้น : แฮมสทริง ( Hamstring)

วิธีเล่น : นั่งบนพื้น พับขาขวาไปข้างหลังและเหยียดขาซ้ายไปข้างหน้าจากนั้นเอื้อมมือขวาไปแตะเท้าซ้าย
โดยให้หัวเข่าตึงเต็มที่ ทิ้งไว้ 30 –60 วินาที แล้วจึงสลับข้างทำเหมือนเดิม

© This site was created by WorldMedic Team.
 © Copyright WorldMedic Corporation, Inc. All Rights Reserved.1999-2003