เคเบิ้ล ฟรอนท์ แลทเทอรัล (CABLE FRONT LATERAL)

กล้ามที่ยืด : เดลทอย์ด (Deltoid)ด้านหลังและด้านข้าง ซูพราสไพนาทัส (Supraspinatus) เทรพิเซียส (Trapezius )ด้านบน และด้านล่าง และ เซอราทัส แอนทีเรีย (Serratus anterior)

วิธีเล่น : ยืนหันหน้าเข้าหาเคเบิล ใช้มือขวาจับบาร์ทรงตัวไว้ ส่วนมือซ้ายจับเคเบิลตัวล่างที่มือจับ จากนั้นดึงเคเบิลข้ามลำตัวคุณขึ้นไป จนกระทั่งมือซ้ายอยู่เหนือระดับไหล่เล็กน้อย แล้วจึงผ่อนกลับไปที่เดิม ทำซ้ำจนครบเซ็ท แล้วจึงเปลี่ยนไปทำด้วยมืออีกข้าง

เคเบิ้ล เรียร์ แลทเทอรัล (CABLE REAR LATERAL)

กล้ามที่ยืด : เดลทอย์ด (Deltoid)ด้านข้าง เทรพิเซียส (Trapezius)ด้านบน และด้านล่าง และ เซอราทัส แอนทีเรีย (Serratus anterior)
วิธีเล่น : ยืนหันหลังให้กับเคเบิ้ลแมชีน (Cable machine) แล้วเล่นเหมือนท่า เคเบิ้ล ฟรอนท์ แลทเทอรัล (CABLE FRONT LATERAL)ทุกอย่าง

ฟรอนท์ เรส (FRONT RAISE)

กล้ามที่ยืด : เดลทอย์ด (Deltoid)ด้านหน้า เซอราทัส แอนทีเรีย (Serratus anterior) เทรพิเซียส (Trapezius )ด้านบน และด้านล่าง และอกด้านบน

วิธีเล่น : ถือดัมบ์เบลล์สองตัวห้อยลงสุดแขนหน้าต้นขาโดยให้หลังมือหันไปข้างหน้า จากนั้นยกดัมบ์เบลล์ตัวหนึ่งขึ้นเสมอไหล่หรือเลยขึ้นไปเหนือศรีษะโดยให้แขนเหยียด
ตรงตลอดเวลา แล้วจึงลดกลับไปที่เดิม ทำซ้ำจนครบเซ็ท แล้วจึงเปลี่ยนไปทำด้วยแขนอีกข้าง ผมชอบเล่นท่านี้ด้วยแขนขวาในวันแรก แล้วสลับด้วยแขนซ้ายในวันที่สอง

ชรัก (SHRUG)

กล้ามที่ยืด : เทรพิเซียส (Trapezius) ด้านบน และรอมบอยด์ส(Rhomboids)

วิธีเล่น : ยืนตรง ถือดัมบ์เบลล์สองตัวห้อยลงสุดแขน จากนั้นยกไหล่ทั้งสองขึ้นสูงสุดเท่าที่จะสูงได้ (ทำเหมือนกับพยายามเอาไหล่ไปแตะใบหู) นิ่งสักครู่ แล้วจึงค่อยๆลดกลับไปที่เดิม นี่เป็นเพียงท่าเดียวในบทนี้ที่คุณหายใจได้อย่างปกติ นอกนั้นคุณต้องหายใจเข้าเมื่อเคลื่อนไหวขึ้นและหายใจออกเมื่อเคลื่อนไหวลง

© This site was created by WorldMedic Team.
 © Copyright WorldMedic Corporation, Inc. All Rights Reserved.1999-2001