ดัมเบลล์ แฮ็ง(DUMBBELL HANG)

กล้ามที่ยืด :  เทรพีเซียส (Trepezius) ด้านบน

วิธีเล่น : ยืนตรงหรือยืนไขว้ขามือข้างหนึ่งถือดัมบ์เบลล์ห้อยลงสุดแขน   จากนั้นทำตัวสบายๆ ปล่อยให้น้ำหนักของดัมเบลล์ดึงกล้ามเนื้อไหล่จนยึดตัวเต็มที่ แล้วจึงเปลี่ยนไปทำกับไหล่อีกข้าง   ปกติผมชอบเอามือข้างที่เหลือจับท้ายทอยทรงตัวเอาไว้   แม้ว่ามันจะทำให้กล้ามเนื้อไหล่ยืดัวน้อยลงก็ตาม

ฟรอน-อาร์ม พูล (FRONT -ARM PULL)

กล้ามที่ขึ้น : เดลทอยด์ (Deltoid) ด้านหลัง รอมบอยส์(Rhomboids)และเทรพีเซียส(Trapezius)ด้านบนและด้านล่าง

วิธีเล่น : ยืนตรง   ใช้มือขวาจับข้อศอกซ้าย   จากนั้นดึงไปทางขวาจนกระทั่งมือซ้ายอยู่เหนือหัวไหล่ขวา   นิ่งไว้ 30 - 60 วินาที   แล้วจึงเปลี่ยนไปทำกับไหล่อีกข้าง   คุณจะยืนไขว้ขาเล่นท่านี้ก็ได้   การไขว้ขาจะช่วยให้คุณยืดกล้ามเนื้อไหล่ได้มากขึ้น

เรียลอาร์ม พูล(REAR-ARM PULL)

กล้ามที่ยืด : เดลทอยด์ (Deltoid) ด้านหน้าและด้านข้าง

วิธีเล่น : ไขว้มือไว้ข้างหน้าโดยใช้มือซ้ายจับข้อมือขวา   จากนั้นดึงไปทางซ้ายจนกระทั่งกล้ามเนื้อไหล่ยืดตัวมากที่สุด   นิ่งไว้ 30 - 60 วินาที แล้วจึงสลับข้างทำเหมือนเดิม

© This site was created by WorldMedic Team.
 © Copyright WorldMedic Corporation, Inc. All Rights Reserved.1999-2001