ฟอร์เวริด์ แบ็ค เบ็นด์ ( Forward Back Bend )

กล้ามที่ยืด :  หลังด้านล่าง   ต้นขาด้านหลังและคอด้านหลัง

วิธีเล่น :   ยืนตรงโดยให้เท้าทั้งสองชิดติดกัน จากนั้นโน้มตัวลงไปแล้วใช้มือทั้งสองแตะปลายเท้าโดยให้ขาทั้งสองเหยียดตรง นิ่งไว้ 30 - 60 วินาที

อัลเทอร์เนท แบ็ค เบ็นด์(Alternate Back Bend)

กล้ามที่ยืด : หลังด้านล่าง ปีก ไหล่ด้านหลังและต้นขาด้านหลัง

วิธีเล่น : ยืนตรงโดยให้เท้าทั้งสองห่างกันพอประมาณช่วงไหล่ จากนั้นโน้มตัวลงไปแล้วใช้มือขวาแตะเท้าซ้ายโดยให้ขาทั้งสอง
เหยียดตรงนิ่งไว้ 30 - 60 วินาที   แล้วจึงสลับข้างทำเหมือนเดิม

ไซด์ เบนด์ (Side Bend)

กล้ามที่ยืด : กล้ามเนื้อข้างลำตัวตั้งแต่ท้องจนถึงตะโพก

วิธีเล่น :   ยืนแยกเท้าทั้งสองห่างกันประมาณช่วงไหล่   แล้วงอข้อศอกยกมือขึ้นเหนือศรีษะ   ส่วนมือขวาเหยียดตรงอยู่หน้าลำตัว   จากนั้นเอี้ยวตัวมาทางด้านขวา   นิ่งไว้ 30 -60 วินาที แล้วจึงเปลี่ยนไปทำกับท้องและตะโพกอีกด้าน

เรียร์ - อาร์ม พูล (Rear - Arm Pull)

กล้ามที่ยืด   : ไหล่ด้านหน้าและด้านข้าง

วิธีเล่น   :   ไขว้มือไว้ด้านหลังโดยใช้มือซ้ายจับข้อมือขวา จากนั้นดึงไปทางซ้าย  นิ่งไว้ 30 -60 วินาที แล้วจึงสลับข้างทำเหมือนเดิม

ฟรอนท์-อาร์ม พูล (Front Arm Pull)

กล้ามที่ยืด   : ไหล่ด้านหลัง และ ด้านข้าง

วิธีเล่น :   ยืนตรงหรือยืนไขว้ขา ใช้มือซ้ายจับข้อศอกขวา จากนั้นดึงไปทางด้านซ้ายจนกระทั่งมือขวาอยู่เหนือหัวไหล่ซ้าย นิ่งไว้ 30 -60 วินาที แล้วจึงเปลี่ยนไปทำด้วยมืออีกข้าง

© This site was created by WorldMedic Team.
 © Copyright WorldMedic Corporation, Inc. All Rights Reserved.1999-2001