ไทรเซ็พส์ สเทรทซ์ (Triceps Stretch)

กล้ามที่ยืด :  ต้นแขนด้านหลัง

วิธีเล่น :   งอแขนด้านขวาข้ามไหล่   เอามือขวาแตะที่หลังด้านซ้าย แล้วใช้มือซ้ายจับข้อศอกขวาไว้ จากนั้นค่อย ๆ ดึงไปด้านหน้า   นิ่งไว้ 30 -60 วินาที แล้วจึงสลับข้างทำเหมือนเดิม

บาร์ พูล (Bar Pull)

กล้ามที่ยืด :   บ่า

วิธีเล่น  : ใช้มือขวาจับท่อเหล็กเหมือนอย่างในรูป ทิ้งน้ำหนักส่วนใหญ่ลงที่ขาขวา   จากนั้นทำตัวสบาย ๆ เกร็งกล้ามเนื้อคอและบ่าข้างขวาให้ยืดออก นิ่งไว้ 30 -60 วินาที แล้วจึงสลับข้างทำเหมือนเดิม

บาร์ พูล ( Bar Pull ) สำหรับปีก

กล้ามที่ยืด :   ปีก

วิธีเล่น  :   หาอะไรก็ได้ที่คล้ายท่อเหล็กในรูปจับไว้   จากนั้นหย่อนตัวคุณไปข้างหลังโดยให้แขนและขาเหยียดตรง นิ่งไว้ 30 -60 วินาที แล้วจึงค่อย ๆ ย่อเข่าลงไป นิ่งไว้ 30 -6 0 วินาที เช่นเดียวกัน

ไซด์ เน็ค สเทรทซ์ ( Side Neck Stretch )

กล้ามที่ยืด : บ่าและคอด้านข้าง

วิธีเล่น :   คุกเข่านั่งลงกับพื้น แล้วไขว้มือไว้ข้างหลังโดยใช้มือซ้ายจับข้อมือขวา จากนั้นเอี้ยวตัวลงทางซ้าย นิ่งไว้ 30 -60 วินาที แล้วจึงสลับข้างทำเหมือนเดิม

วอลล์ สเทรทซ์ ( Wall Stretch )

กล้ามที่ยืด :   อก ต้นแขนด้านหน้า และไหล่ด้านหน้า

วิธีเล่น :   ยืนชิดผนัง   แยกเท้าทั้งสองให้ห่างกัน   แล้วกางแขนขวาขึ้นแนบผนัง   ส่วนมือซ้ายยันผนังไว้ จากนั้นหมุนลำตัวหันเท้าทั้งสองไปทางซ้าย   เกร็งกล้ามเนื้ออกด้านขวาให้ยืดออก   นิ่งไว้ 30 -60 วินาที แล้วจึงเปลี่ยนเป็นเกร็งกล้ามเนื้อต้นแขนด้านหน้าข้างขวา นิ่งไว้  30 -60 วินาที   เช่นเดียวกัน สลับข้างแล้วทำเหมือนเดิมด้วย

© This site was created by WorldMedic Team.
 © Copyright WorldMedic Corporation, Inc. All Rights Reserved.1999-2001