WARM UP & STRETCHING 3

	คอบร้า โพซิชั่น (Cobra Position) กล้ามที่ยืด : ท้องและตะโพกด้านหน้า วิธีเล่น : นอนคว่ำราบกับพื้นโดยใช้มือทั้งสองข้างยันไว้ จากนั้นแอ่นยกลำตัวท่อนบนขึ้นสูงสุดจนกระทั่งแขนเหยียดตึง นิ่งไว้ 30 -60 วินาที แล้วจึงลดกลับไปที่เดิม
วอลล์ คาล์ฟ สเทรทซ์ (Wall Calf Stretch) กล้ามที่ยืด : น่อง วิธีเล่น : ยืนห่างจากผนังหรือเสาประมาณ 2-3 ฟุต แล้วก้าวขาขวาไปข้างหน้า 1 ฟุต จากนั้นใช้มือทั้งสองยันผนังหรือเสาไว้ แล้วดันก้นคุณไปข้างหน้าโดยไม่แอ่นหลังและให้ขาทั้งสองเหยียดตรง นิ่งไว้ 30 -60 วินาที แล้วจึงสลับข้างทำเหมือนเดิม
	ฮิบ สเทรทซ์ (Hip Stretch) กล้ามที่ยืด : ตะโพกและก้น วิธีเล่น : นั่งตะแคงซ้ายโดยให้ขาซ้ายเหยียดตรง แล้วท้าวแขนซ้ายยันพื้นไว้ จากนั้นใช้มือขวาจับหัวเข่าขวาแล้วค่อย ๆ ดึงขึ้นมาหาหน้าอก นิ่งไว้ 30 -60 วินาที แล้วจึงสลับข้างทำเหมือนเดิม
เฮอร์ดเลอร์ส สเทรทซ์ ( Hurdler's Stretch ) กล้ามที่ยืด : ต้นขาด้านหลัง วิธีเล่น : นั่งบนพื้น พับขาขวาไปข้างหน้า แล้วเหยียดขาซ้ายไปข้างหน้า จากนั้นเอื้อมมือไปแตะเท้าซ้ายโดยให้หัวเข่าตึงเต็มที่ นิ่งไว้ 30 -60 วินาที แล้วจึงเปลี่ยนไปทำกับขาอีกข้าง
	เรียร์ เน็ค สเทรทซ์ (Rear Neck Stretch) กล้ามที่ยืด : คอด้านหลัง วิธีเล่น : คุกเข่านั่งลงกับพื้น แล้วชูมือทั้งสองขึ้นจับเสาท่อเหล็กไว้ จากนั้นก้มศรีษะลงจนกระทั่งคางของคุณแตะกับหน้าอก นิ่งไว้ 30 -60 ิวนาที ถ้าต้องการให้ได้ผลดียิ่งขึ้น ให้ประสานมือทั้งสองข้างไว้บนศรีษะ
ฟรอนท์ เน็ค สเทรทซ์ ( Front Neck Stretch ) กล้ามที่ยืด : คอด้านหน้า วิธีเล่น : คุกเข่านั่งลงกับพื้น แล้วประสานมือทั้งสองจับเสาท่อเหล็กไว้จากนั้นค่อย ๆ เงยศรีษะขึ้นจนกระทั่งเลยไปข้างหลัง นิ่งไว้ 30 -60 วินาที

	อาหารเสริมสุขภาพ	ฟิตเนสสำหรับผู้หญิง
	อุปกรณ์ออกกำลังกาย	มุมสมาชิก
	นวดแผนไทย	แนะนำสถานฟิตเนสทั่วประเทศ
	คลีนิคเวชศาสตร์ฟื้นฟูฯ	WEB BOARD