บัตเตอร์ฟลาย สเทรทซ์ (Butterfly Stretch)

กล้ามที่ยืด  หลังด้านล่าง ต้นขาด้านในและตอด้านหลัง

วิธีเล่น  นั่งลงกับพื้น   ประกบฝ่าเท้าทั้งสองหน้าตัวคุณแล้วประสานมือทั้งสองจับไว้ จากนั้นค่อย ๆ โน้มตัวลง   นิ่งไว้ 30 -60 วินาที คุณจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อดังกล่าวข้างต้นยืดตัว

ฟูล ไซด์ สเทรทซ์ ( Full Side Stretch )

กล้ามที่ยืด   กล้ามเนื้อข้างลำตัวทั้งหมด

วิธีเล่น ยืนตรง   งอข้อศอกยกมือข้างซ้ายขึ้นเหนือศรีษะแล้วใช้มือขวาจับข้อมือไว้ จากนั้นเลี้ยวตัวลงทางด้านขวา   แล้วจึงสลับข้างทำเหมือนเดิม

สไพนัล ทวิสท์ ( Spinal Twist )

กล้ามที่ยืด   ตะโพกและก้น

วิธีเล่น    นั่งลงบนพื้น   เหยียดขาซ้ายไปข้างหน้า   ชันเข่าขวาขึ้นคร่อมขาซ้าย แล้วเหยียดแขนขวาไปข้างหลังยันกับพื้นทรงตัวไว้ จากนั้นหมุนเอวไปทางขวาพร้อมกับใช้สายตาจ้องที่หัวไหล่ขวาตลอดเวลานิ่งไว้ 30 -60 วินาที แล้วจึงสลับข้างทำเหมือนเดิม

ฟรอนทัล เลย์ แบ็ค (Frontal Lay Back)

กล้ามที่ยืด   ต้นขาด้านหน้า ท้องด้านข้าง ต้นแขนด้านหลัง ไหล่และซี่โครง

วิธีเล่น คุกเข่าขวาลงกับพื้นพร้อมกับใช้ฝ่าเท้าซ้ายยันกับพื้นทรงตัวไว้จากนั้นค่อยๆ เอนหลังลงโดยงอข้อศอกยกมือซ้ายขึ้นเหนือศรีษะแล้วใช้มือขวาจับข้อศอกไว้ นิ่งไว้ 30 -60 วินาที แล้วจึงสลับข้างทำเหมือนเดิม

ไทจ์ สเทรทซ์ ( Thigh Stretch )

กล้ามที่ยืด  ต้นขาด้านในและด้านบน

วิธีเล่น  นั่งบนพื้น พับขาขวาไปข้างหน้า   แล้วพับขาซ้ายโดยให้ฝ่าเท้าแนบต้นขาขวา   จากนั้นค่อย ๆ เอนหลังลง   นิ่งไว้ 30 -60 วินาที แล้วจึงเปลี่ยนไปทำกับขาอีกข้าง